養(yǎng)生不單只是運(yùn)動(dòng)和吃的方面，保持愉悅的心情和人際交往，對(duì)我們的身心健康也很有益處。從生活小事做起，今天我們說(shuō)一些健康的生活習(xí)慣，帶大家走進(jìn)養(yǎng)生。年輕人也有方便快捷的養(yǎng)生方法喔，不要忽視了自己的身心健康~
How to keep healthy?
如何保持健康？
1、Improve You Mind.
改善你的心態(tài)。
2、Write in a journal.
寫(xiě)日志。
3、Take five deep breaths.
做5次深呼吸。
4、Sit silently and be mindfully observant of everything around you.
安靜地坐著，并用心觀察周?chē)囊磺小?/span>
5、Write a list of five things for which you’re grateful.
寫(xiě)下你感激的5件事。
6、Write a list of five things that bring you joy.
寫(xiě)下帶給你快樂(lè)的5件事。
7、ntegrate at least one thing that brings you joy into each day.
每天至少做一件能帶給你快樂(lè)的事情。
8、Laugh out loud.
大聲地笑。
9、Play with a pet.
和寵物玩。
10、Read a book.
讀一本書(shū)。
11、Listen to music.
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
12、Watch the sunrise or sunset.
看看日出或日落。
13、Send texts, emails or handwrite a brief note of friendship, love or gratitude to a friend.
給一位朋友發(fā)一封有關(guān)友誼、愛(ài)或感激的短信、郵件或手寫(xiě)一張簡(jiǎn)單的便條。
14、De-clutter a messy home or work area.
收拾一下亂七八糟的家或工作區(qū)域。
15、Write down five terrific things about your body, appearance or performance.
寫(xiě)下與你的身體、相貌或是成績(jī)有關(guān)的5件了不起的事情。
16、Make plans to go out with friends or family.
有計(jì)劃地與朋友或家人一起出門(mén)。
17、Soak in a tub.
泡在浴缸里。
18、To wind down before you go to sleep, spend five minutes laying in muted light reflecting on one positive highlight of your day.
睡覺(jué)前先放松一下，拿出5分鐘躺在柔和的燈光下回顧一天中最精彩的部分。
19、Eat Well.
吃好。
20、De-clutter your kitchen and eating area.
收拾你的廚房和吃飯的場(chǎng)所。
21、Learn how to read a nutrition label.
學(xué)習(xí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽。
22、Pack your lunch or snacks.
自帶午餐或零食。
23、Create a lovely ambiance for eating – a place setting, music, table flowers, or whatever else you wish to include; it’s worth reiterating, the TV and all other devices and screens should be turned off.
為進(jìn)餐創(chuàng)造一個(gè)令人愉快的氛圍——餐位餐具、音樂(lè)、桌花或者你希望包括的任何其他事物；要重申的是，關(guān)掉電視和所有的其他設(shè)備以及屏幕。
24、Write your grocery list.
寫(xiě)下你的購(gòu)物清單。
25、Identify three to five foods you might binge on and substitute in a tasty, healthy substitute for each.
確定3~5樣你可能會(huì)猛吃猛喝的食品，給每樣找一種健康又美味的替代品。
26、Sign up for a food-tracking app or program.
注冊(cè)一個(gè)食品追蹤應(yīng)用軟件或程序。
27、Learn a new recipe.
學(xué)習(xí)新食譜。
28、Schedule a family or friends shared meal date.
為家人或朋友安排一次共進(jìn)晚餐的約會(huì)。
29、Log your foods in a journal or on a tracker.
把你的食品記錄在日志或追蹤系統(tǒng)中。
30、Strengthen Your Body.
強(qiáng)身健體。
31、Get up and move your body for five minutes after 45 minutes of sitting.
坐45分鐘后，站起來(lái)，花5分鐘動(dòng)動(dòng)身體。
32、Take a five-minute walk.
散步5分鐘。
33、Walk stairs.
爬樓梯。
34、Walk hills.
爬山。
35、Crank up the music and dance.
打開(kāi)音樂(lè)跳舞。
36、Jump rope.
跳繩。
37、Choose a wearable tracking device.
選擇可穿戴的追蹤設(shè)備。
38、Do a combination of one or more exercises, such as bent-knee or total body push-ups, wall squats, standing on one leg.
結(jié)合一項(xiàng)或多項(xiàng)鍛煉，如彎曲膝蓋或全身俯臥撐，或在墻側(cè)下蹲或單腳站立。
39、Strength train using one or more body parts, such as your back and biceps.
加強(qiáng)身體的一個(gè)部位或多個(gè)部位的鍛煉，如背部和肱二頭肌。
40、Do pilates.
做普拉提。
41、Run in place, on a treadmill or outdoors.
在跑步機(jī)上或戶(hù)外跑步。
42、Use any cardio equipment, such as a treadmill or a cycle.
使用鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)器材，如跑步機(jī)或自行車(chē)。
43、Stretch.
伸展運(yùn)動(dòng)。
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